Tips Menjaga Gula Darah agar Tetap Normal

Dalam ilmu kedokteran, gula darah adalah istilah yang mengacu kepada tingkat glukosa di dalam darah. Konsentrasi gula darah, atau tingkat glukosa serum, diatur dengan ketat di dalam tubuh. Glukosa yang dialirkan melalui darah adalah sumber utama energi untuk sel-sel tubuh. Kadar gula darah terlalu tinggi sebenarnya bisa diobati dengan mudah, sehingga gula darah bisa normal kembali. Namun, jika dibiarkan terus menerus menjadi sangat tinggi atau tetap tinggi dalam waktu lama, kadar gula darah terlalu tinggi dapat berpotensi bahaya.

Kemudian untuk itu, berikut ini beberapa tips untuk menjaga tekanan gula darah agar tetap stabil..

-          Jangan melewatkan jam makan

Hindari melewatkan jam makan sebab setiap kali Anda melakukan kebiasaan buruk tersebut, maka kadar gula darah Anda akan terdorong lebih tinggi. Hal ini terjadi karena ketika Anda kelaparan maka bahan bakar tubuh Anda adalah glukosa yang dilepaskan dari hati yang lama-kelamaan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

-          Konsumsi karbohidrat sehat

Karbohidrat adalah salah satu unsur makanan yang penting untuk kesehatan tubuh. Namun pilihlah dengan bijak seperti tidak mengonsumsi roti tawar putih sebab roti tersebut mengandung karbohidrat kompleks yang memperlambat penyerapan glukosa.

-          Konsumsi kayu manis

Sebuah penelitian kesehatan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kayu manis akan turun gula darahnya sebanyak 18-29%. Oleh karena itu tidak ada salahnya apabila Anda menambahkan rempah-rempah ini pada kopi, teh, atau bahkan plain yogurt Anda. Selain bermanfaat untuk menurunkan gula darah, menambahkan kayu manis dapat memberi rasa lain pada makanan Anda.

-          Tidur cukup

Ada banyak penelitian kesehatan yang menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Sehingga pastikan bahwa setidaknya Anda tidur 8 jam setiap malam.

-          Makan lebih banyak kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan tinggi serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna yang berarti bahwa makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk melepaskan glukosa. Di sisi lain, kacang juga sumber lemak tak jenuh yang tidak dapat meningkatkan kadar gula darah.

Daripada mengonsumsi obat-obatan yang mampu memberikan dampak buruk untuk kesehatan, lebih baik lakukan cara alami di atas untuk turunkan gula darah.

-          Mengurangi karbohidrat

Karbohidrat diolah tubuh menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Kelebihan gula justru berakibat meningkatnya kadar gula dalam darah. Penelitian menunjukkan mengurangi konsumsi karbohidrat dan menambah asupakan makanan tinggi protein, serat serta vitamin dapat mengurangi kadar gula darah.

Untuk menyiasati energi dari karbohidrat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti gandum dan ubi. Karbohidrat kompleks terdiri dari beberapa jenis gula yang diolah dalam waktu lama oleh tubuh sehingga tidak memicu kenaikan gula darah.

Sebaliknya, karbohidrat yang sederhana seperti roti, pasta, dan permen hanya terdiri dari satu jenis gula saja dan diolah oleh tubuh dalam waktu yang cepat sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dalam waktu yang cepat.

-          Mengontrol porsi makan

Rendah karbohidrat, tinggi protein dan serat saja tak cukup untuk menurankan kadar gula darah. Porsi dalam sekali makan juga mesti diatur dengan baik. Bagi penderita diabetes porsi makan harus mengikuti anjuran dokter.

Dilansir dari Health Line, acara lain dalam mengontrol porsi makan adalah dengan menimbang berat makanan, menggunakan piring ukuran kecil, membaca label makanan, dan makan secara perlahan.

-          Olahraga

Aktivitas fisik yang rutin dapat menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Peningkatan insulin membuat sel dalam tubuh dapat mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat membuat otot bekerja dan menggunakan gula atau energi yang tersimpan dalam tubuh.

-          Minum air

Dalam sebuah laporan di Medical News Today disebutkan, minum air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dalam tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko yang lebih rendah terhadap kenaikan gula darah.

-          Menghindari stres

Stres dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Saat stres, tubuh memproduksi hormon glukagon dan kortisol yang membuat gula darah melonjak. Relaksasi, meditasi serta tidur yang cukup dapat membantu mengurangi kadar gula dalam darah. Saat tidur dan dalam keadaan rileks tubuh dapat mengontrol gula darah.

-          Konsumsi supplement alami

Mengkonsumsi supplement herbal untuk menjaga kestabilan gula darah anda memang sangat dianjurkan, terlebih supplement tersebut berbahan dasar alami, seperti supplement dari Nutrilite Hi-Protein.

Untuk Pemesanan dan informasi lebih lanjut silahkan hubungi :

Tlpn/wa : 0856.9281.9898

Trims..