Tips Mengatasi Gula Darah Secara Alami

Gula darah adalah bahan bakar dalam tubuh yang fungsinya sebagai energi untuk kerja otak, sistem saraf, dan organ tubuh yang lainnya. Gula darah dalam tubuh diperoleh dan dihasilkan dari sumber makanan yang kita makan, seperti lemak, karbohidrat, dan protein. Nah, kadar gula dalam tubuh ini, harus berada dalam ukuran yang normal, tidak terlalu tinggi, ataupun terlalu rendah, agar kinerjanya pada organ tubuh lainnya tetap sehat dan normal.

Bagaimana kalau gula darah tubuh terlalu tinggi? Ya, Anda harus menurunkan gula darah itu, seperti yang telah disinggung penjelasan di atas. Gula darah yang tinggi dalam tubuh akan menghasilkan dampak dan akibat tertentu. Contoh bahayanya adalah Anda bisa didiagnosis mengidap diabetes, kerusakan saraf, dan bahkan organ ginjal jadi tidak berfungsi.

-          Jangan melewatkan jam makan

Hindari melewatkan jam makan sebab setiap kali Anda melakukan kebiasaan buruk tersebut, maka kadar gula darah Anda akan terdorong lebih tinggi. Hal ini terjadi karena ketika Anda kelaparan maka bahan bakar tubuh Anda adalah glukosa yang dilepaskan dari hati yang lama-kelamaan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

-          Konsumsi karbohidrat sehat

Karbohidrat adalah salah satu unsur makanan yang penting untuk kesehatan tubuh. Namun pilihlah dengan bijak seperti tidak mengonsumsi roti tawar putih sebab roti tersebut mengandung karbohidrat kompleks yang memperlambat penyerapan glukosa.

-          Konsumsi kayu manis

Sebuah penelitian kesehatan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kayu manis akan turun gula darahnya sebanyak 18-29%. Oleh karena itu tidak ada salahnya apabila Anda menambahkan rempah-rempah ini pada kopi, teh, atau bahkan plain yogurt Anda. Selain bermanfaat untuk menurunkan gula darah, menambahkan kayu manis dapat memberi rasa lain pada makanan Anda.

-          Tidur cukup

Ada banyak penelitian kesehatan yang menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Sehingga pastikan bahwa setidaknya Anda tidur 8 jam setiap malam.

-          Makan lebih banyak kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan tinggi serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna yang berarti bahwa makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk melepaskan glukosa. Di sisi lain, kacang juga sumber lemak tak jenuh yang tidak dapat meningkatkan kadar gula darah.

Kemudian makanan apa saja kah yang baik untuk mengatasi gula darah??

1. Ikan dengan asam lemak omega 3

Bukan hanya gula dan makanan manis saja yang harus dihindari, supaya kadar gula darah normal, Anda harus membatasi makanan yang berlemak tinggi. Nah, sebagai penggantinya Anda bisa memilih makanan yang mengandung lemak baik, seperti ikan dengan omega 3.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa ikan yang mengandung omega 3 dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Apalagi, ikan termasuk makanan yang kaya protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Dengan begitu, Anda akan terjaga dari asupan kalori yang berlebihan dan tak mudah lapar. Pilih ikan yang rendah lemak dan tinggi omega 3 seperti:

-          Ikan salmon

-          Ikan tuna

-          Ikan kembung

-          Ikan Halibut (Ikan sebelah)

2. Telur

Makanan tinggi protein dan rendah lemak memang baik untuk kadar gula darah. Nah, sumber protein lain yang bisa Anda andalkan untuk menjaga kadar gula darah normal adalah telur.

Pasalnya, telur tidak mengandung nilai indeks glikemik sedikit pun, sehingga bisa jadi pilihan sumber protein yang tepat bagi Anda yang mengalami prediabetes ataupun memiliki peluang tinggi terkena diabetes.

Putih telur memiliki protein yang cukup banyak sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan protein harian Anda. Supaya tetap sehat, Anda bisa mengolah telur dengan cara direbus.

3. Whole grain (Biji-bijian utuh)

Makanan yang terbuat dari whole grain atau biji-bijian utuh adalah makanan yang aman bagi gula darah dan tak akan membuatnya melonjak tiba-tiba. Contoh dari kelompok makanan ini yaitu roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.

Meskipun termasuk ke dalam kelompok karbohidrat, jenis karbohidrat yang satu ini justru akan membantu membuat kadar gula darah normal. Karbohidratnya yang kompleks dan mengandung serat, bikin Anda kenyang lebih lama sehingga menahan Anda untuk ngemil makanan manis.

4. Sayur-sayuran

Jika ingin terbebas dari risiko diabetes, Anda harus ‘berteman’ baik dengan segala jenis sayuran. Ya, sayuran adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang cukup manjur dalam mengendalikan kadar gula darah tetap normal. Bahkan beberapa penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi sayur dapat menurunkan risiko naiknya gula dan diabetes hingga 14 persen.

Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu sediakan sayur dalam setiap menu makan Anda. Anjuran sayuran yang harus dimakan dalam satu hari adalah sebanyak 250 gram sayur atau setara dengan dua setengah porsi sayur yang telah dimasak.

5. Buah alpukat

Tak hanya berserat, buah alpukat juga menjadi sumber lemak baik bagi tubuh. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung di dalamnya sudah terbukti dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

Lemak baik tersebut bekerja dengan cara meningkatkan kerja hormon insulin, sehingga glukosa tidak menumpuk di dalam darah. Jadi, dengan mengonsumsi buah alpukat Anda bisa mengurangi risiko diabetes.

6. Bawang putih

Suka dengan bawang putih? Jika iya, hal itu akan baik bagi Anda. Pasalnya bawang putih telah terbukti bisa membantu mengontrol gula darah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan bawang putih sebelum makan besar bisa menormalkan kadar gula darah.

Bahkan dalam penelitian lain disebutkan bahwa bawang putih juga membantu menjaga kadar kolesterol serta lemak di dalam tubuh. Tentu, kadar kolesterol yang normal juga akan berdampak baik bagi gula darah.

7. Kakao

Kakao, yang juga sebagai bahan pembuat coklat, ternyata baik untuk menurunkan gula darah yang meningkat di dalam tubuh. Sayangnya, kakao yang dimaksud bukanlah kakao yang diolah jadi cokelat manis.

Kakao yang digunakan untuk menurunkan kadar gula darah adalah benih kakao yang mengandung antioksidan, flavanol, dan protein penting untuk tubuh. Rasanya juga tergolong pahit dan tidak ada sedikit pun mengandung pemanis, tapi baik untuk menurunkan glukosa darah.

8. Kacang-kacangan

Boleh-boleh saja kok ngemil, asalkan pilih camilan yang sehat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Salah satu makanan yang bisa Anda jadikan camilan adalah kacang almond.

Kacang almond mengandung nilai indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi kadar gula darah. Tak hanya kacang almond, Anda juga bisa memilih kacang lain seperti kacang mete, kacang kenari, dan walnut.

Adapun beberapa cara lain untuk mengatasi gula darah secara alami adalah dengan menggunakan suplemen alami seperti Nutrilite Salmon Omega 3 Complex. Nutrilite Salmon Omega 3 Complex ini bermanfaat untuk mengatur kadar gula yang ada pada tubuh kita.

Untuk pemesanan dan konsultasi lebih lanjut silahkan hubungi :

Tlpn/wa : 0856.9281.9898

Trims..