Tips Menjaga Kesehatan Tulang Secara Alami

Untuk memiliki tulang yang kuat, ada dua nutrisi penting yang wajib untuk dipenuhi: kalsium dan vitamin D. Susu memiliki keduanya. Sementara kalsium dalam susu mendukung kepadatan dan kekuatan tulang, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Selain susu, berikut adalah daftar makanan yang baik untuk tulang.

1. Susu

Tak diragukan lagi jelas bahwa susu merupakan pendukung kesehatan tulang karena kandungan kalsium yang paling tinggi. Namun bukan hanya mampu mendukung kesehatan tulang, bagian sendi tubuh kita juga membutuhkan asupan baik dari susu tersebut.

Karena ada beberapa orang yang mengalami intoleransi laktosa, maka susu sapi perlu untuk diganti dengan susu almond atau susu kedelai. Kedua jenis susu tersebut bisa menjadi alternatif bagi yang kesulitan untuk mencerna susu sapi karena di dalamnya pun terkandung kalsium tinggi. Konsumsilah susu sebanyak 1-2 gelas setiap harinya untuk mencegah gangguan tulang dan sendi.

2. Kale

Sendi bakal rapuh ketika tulang mulai lebih dulu mengalami kerapuhan dan oleh sebab itulah, makanan yang mengandung kalsium tinggi perlu menjadi pilihan untuk dikonsumsi sehari-hari. Kale adalah makanan yang sehat untuk sendi serta tulang karena di dalamnya kaya akan kalsium.

Tak hanya kalsium, kale pun diketahui menjadi salah satu makanan yang mengandung tembaga sehingga akan membantu pembentukan kolagen serta ligamen. Mangan di dalam kale juga termasuk besar kadarnya sehingga jika dikonsumsi akan membantu pertumbuhan serta perbaikan jaringan tubuh.

3. Apel

Buah satu ini adalah buah yang bernutrisi tinggi sehingga ketika dikonsumsi secara rutin maka akan menjauhkan kita dari berbagai penyakit. Quercetin yang merupakan kandungan antioksidan membantu pembentukan kolagen. Bahkan kandungan tersebut jugalah yang akan embuat kerusakan jaringan apda tubuh bisa dicegah dengan baik. Ingat bahwa kolagen sangat vital untuk sendi dan untuk mendapatkan kandungan quercetin lebih banyak, maka makanlah buah apel sekulitnya.

4. Pepaya

Buah yang kita kenal sebagai buah yang menjadi solusi sembelit ini merupakan buah sehat untuk tulang dan sendi. Buah yang mengandung vitamin C tinggi ini mampu mengatasi masalah persendian. Tak hanya vitamin C, kandungan betakaroten di dalam buah ini juga akan menjaga kesehatan persendian sehingga tak gampang terserang kondisi buruk.

5. Almond

Jenis kacang satu ini banyak dikonsumsi sebagai cemilan yang menyehatkan karena memang kandungan antioksidan dan vitamin E-nya sangat baik untuk mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Untuk perlindungan membran luar pada sel persendian, Anda juga bisa menjauhkannya dari kerusakan dengan mengonsumsi almond secangkir setiap hari.

6. Salmon

Untuk kesehatan tulang dan sendi, ikan salmon yang diketahui kaya akan kadar omega-3 ini bisa dikonsumsi. Sendi biasanya sakit karena peradangan, maka dengan mengonsumsi salmon yang kaya akan vitamin D serta omega-3 ini, risiko peradangan akan berkurang. Jaringan persendian di dalam tubuh akan senantiasa terlindung dengan baik berkat kandungan-kandungan nutrisi tersebut.

7. Ikan Makarel

Sama halnya dengan salmon, ikan makarel kaya akan vitamin D plus omega-3 sehingga memang mampu mencegah segala bentuk peradangan pada sendi dan tulang. Ikan makarel dapat dikonsumsi secara bergantian dengan ikan salmon sehingga Anda tak bosan lagi. Karena kandungan omega 3-nya tinggi, otomatis otak juga akan selalu terjaga kesehatan fungsinya.

8. Ikan Tuna

Tuna merupakan sebuah jenis ikan yang sama menyehatkannya dengan salmon maupun makarel. Jika Anda tak ingin bosan mengonsumsi ikan yang itu-itu saja, konsumsilah ikan tuna, makarel dan salmon secara bergantian. Kaya akan vitamin D sekaligus omega-3, tentu ikan tuna ini akan meningkatkan kesehatan tulang, sendi, hingga otak Anda.

9. Yogurt

Salah satu produk olahan susu ini juga kaya akan kalsium serta vitamin D di mana pastinya bisa dikonsumsi sering untuk meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Hanya saja, pilihlah yogurt yang bebas lemak atau rendah lemak supaya aman dalam memenuhi kebutuhan kalsium tubuh secara harian.

10. Ikan Sarden

Untuk tulang dan juga sendi agar selalu sehat, ikan sarden juga bisa Anda konsumsi karena kandungan tinggi vitamin D dan kalsiumnya. Makanan ini memang tergolong makanan kemasan karena tersedia dalam bentuk kaleng dan termasuk makanan instan, tapi masih bisa Anda olah sesuai selera dan dapatkan manfaatnya.

11. Konsumsi Suplemen Alami

Mengkonsumsi suplemen alami seperti Nutrilite Salmon memang sangat di butuhkan terlebih itu untuk kesehatan kita sendiri. Konsumsi Nutrilite Salmon sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang kita terlebih jika di konsumsi secara rutin, karena nutrilite salmon ini berbahan dasar sari pati ikan salmon yang sangat baik untuk kesehatan tulang.

Untuk pemesanan da informasi lebih lanjut silahkan hubungi :

Tlpn/wa : 0856.9281.9898

Trims..