Agar puasa
lancar dan tak alami lemas sepanjang hari, Anda bisa lakukan beberapa hal ini.
Dengan pola makan yang baik tentu selama Ramadan tubuh tetap sehat.
Baru puasa hari
kedua, mungkin sebagian orang akan memuaskan diri dengan makanan enak saat
berbuka. Pemilihan makanan yang kurang tepat bisa saja membuat Anda alami sakit
seperti tenggorokan atau batuk.
1.
Imbangi
setiap asupan makanan yang bergizi
Cara agar tetap
fit dan bugar saat puasa yang pertama. Meskipun berpuasa, asupan makanan Anda
harus tetap seimbang. Untuk itu, konsumsilah makanan berkarbohidrat, berprotein
dan tinggi serat secara cukup saat sahur dan buka puasa. Jangan sampai puasa
menjadikan tubuh Anda lemah dan lemas karena kekurangan asupan gizi yang
penting bagi tubuh.
2.
Jalani
sahur dengan sempurna
Jangan lewatkan
sahur, ya! Saat sahur Anda harus membekali diri untuk berpuasa dengan
makanan-makanan yang bergizi penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Contohnya,
pilih nasi sebagai penyetor karbohidrat, dan pilih daging, sayur-sayuran, serta
buah-buahan sebagai pemasok protein dan vitamin. Dengan pilihan yang tepat,
Anda akan tetap bertenaga sepanjang hari meskipun tengah berpuasa.
3.
Selingi dengan
olahraga
Cara agar tetap
fit dan bugar saat puasa, sebisa mungkin lakukan olahraga ringan dan santai
jika Anda mengantuk. Meski ringan, olahraga yang dilakukan harus tetap membuat
Anda bergerak. Contohnya, seperti jalan cepat atau bersepeda di pagi atau sore
hari. Tak hanya itu, Anda dapat pula mencoba bowling, yoga atau jogging santai
sebagai alternatif olahraga lainnya. Hindari olahraga yang berat atau
berlebihan, sebab hal ini hanya akan membuat Anda kelelahan dan dehidrasi saat
puasa.
4.
Sibukkan
diri dengan aktivitas positif
Nah, selanjutnya
cara agar tetap fit dan bugar saat puasa lakukanlah aktivitas-aktivitas yang
Anda sukai sembari menunggu waktu hingga berbuka. Sibukkan diri Anda dengan
hal-hal positif seperti, kuliah, kerja, sekolah, membaca novel, atau hang out
bersama teman-teman Anda yang juga sedang berpuasa. Dengan cara ini, menjalani puasa akan terasa lebih ringan dan
mudah.
5.
Kurangi
makanan dan minuman yang berbahaya
Cara agar tetap
fit dan bugar saat puasaa selanjutnya adalah dengan menghindari makanan-makanan
berbahaya seperti gorengan, makanan olahan, dan makanan cepat saji. Semua
makanan tersebut lebih susah untuk dicerna, berpotensi menaikkan berat badan
dan kurang bergizi sebagai asupan makanan Anda. Hindari pula minuman manis saat
sahur karena hanya akan membuat Anda dehidrasi di siang hari dan juga dapat
menyebabkan kencing manis. Karenanya, perbanyaklah minum air putih sebanyak 1,5
– 2 liter sehari, untuk mencegah dehidrasi.
6.
Nikmati
porsi cukup saat berbuka puasa
Jangan
berlebihan saat berbuka puasa. Jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah
banyak dalam waktu bersamaan, maka perut Anda akan kaget dibuatnya. Hal ini
akan merusak ritme kerja sistem pencernaan. Bukan tidak mungkin pula penderita
maag akan tiba-tiba kambuh. Tak hanya itu, hal makan banyak dalam waktu singkat
juga berpotensi meningkatkan berat secara tiba-tiba.
7.
Istirahat
yang cukup
Seperti yang
telah disinggung sebelumnya, terlalu banyak makan bisa membuat kita mudah mengantuk. Namun tidak hanya itu, mengantuk selama puasa bukan hanya
disebabkan oleh porsi makan yang terlalu banyak. Melainkan karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Jam tidur saat puasa pastinya akan
berkurang, karena harus bangun lebih pagi untuk makan sahur.
Terlebih banyak pekerja kantoran yang memiliki jam tidur tidak teratur karena
tidur terlalu larut akibat menyelesaikan pekerjaan. Padahal, kurang tidur bisa
memengaruhi kinerja otak sehingga akan menghambat aktivitas esok
hari. Sebaiknya, hindari tidur terlalu larut untuk keperluan yang tidak
penting. Bila masih ada yang masih harus lakukan, segera selesaikan
pekerjaan tersebut kemudian tidur.
8.
Penuhi
kebutuhan cairan
Sama pentingnya
dengan asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus terpenuhi dengan baik
selama puasa. Untuk itu, sebaiknya minum sekitar 8-12 gelas air putih setiap
hari. Kebutuhan ini bisa kita penuhi saat berbuka hingga tiba waktu
sahur guna menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dengan begitu,
konsentrasi terjaga dan produktivitas kerja pun tidak menurun meski sedang
menjalani puasa seharian penuh.
9.
Mengkonsumsi suplemen Vitamin
Mengkonsumsi suplemen
vitamin merupakan hal yang harus dilakukan ketika berpuasa, terlebih itu untuk
menjaga kesehatan pada diri kita dan untuk membantu meningkatkan stamina kita
ketika berkerja. Seperti halnya mengkonsumsi suplemen dari Nutrilite Daily, Nutrilite
Daily ini bermanfaat untuk menjaga stamina kita tetap terjaga ketika
sedang melangsugkan ibadah puasa dibulan Ramadhan.
Untuk Pemesanan dan konsultasi lebih lanjut silahkan hubungi :
Tlpn/wa : 0856.9281.9898
Trims..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar