Tips Menjaga Berat Badan Saat Berpuasa

Banyak yang mengira bahwa berpuasa, tanpa harus melakukan diet yang baik dan benar, berat badan akan berkurang dengan sendirinya. Eits, jangan dulu menganggap demikian. Justru faktanya, pola makan yang benar dan asupan yang sesuai untuk tubuh tetaplah harus diperhatikan dengan baik saat puasa. Jika tidak, bisa-bisa malah sebaliknya, berat badan malah bertambah naik. Agar berat badan tidak naik terlalu drastis saat puasa, penting bagi kita untuk memperhatikan hal-hal berikut ini.

1.        Banyak Minum Air

Kita perlu meminum minimal dua liter air di malam hari, karena saat berpuasa, tubuh akan kekurangan banyak cairan. Minum banyak air bisa membuat tubuh tetap terhidrasi dan mencegah haus di siang hari.

2.        Makan Buah dan Sayur

Sertakan sayur dan buah untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Batasi konsumsi kentang dan ubi jalar, karena kandungan gulanya yang tinggi.

Pilih sayuran hijau, seperti bayam dan kubis untuk meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan.

3.        Ganti Minyak Goreng

Saat menyiapkan makanan sahur dan berbuka, ganti penggunaan minyak goreng dengan minyak zaitun yang lebih sehat. Hindari menggoreng makanan, dan cobalah gunakan cara memasak lain, seperti mengukus atau memanggang, untuk mengurangi kandungan lemak yang masuk ke tubuh.

4.        Dapatkan Protein Lebih

Bila makan banyak sudah, dan makan makanan yang kalorinya besar juga sudah, jangan lupa, pastikan pula bahwa kalori yang Anda dapatkan tersebut didapat dari protein. Kedua, kabohidrat. Lalu ketiga, lemak. Protein itu penting, soalnya dia berperan untuk membentuk otot tubuh.

Sekiranya karena puasa Anda hanya dapat segelintir protein dari makanan berat, Anda bisa mendapatkan protein lebih, dengan cara meminum susu. Terutama susu kambing, yang notabene proteinnya lebih banyak daripada susu sapi biasanya. Iya, bila Anda serius memang perlu menggemukkan badan, sangat disarankan Anda minum susu kambing.

5.        Pilih menu sahur kaya protein

Makanan sahur bisa jadi penyebab kenaikan berat badan karena dimakan sebelum tidur. Lebih baik pilih menu sahur kaya protein, kurangi gula dan karbohidrat. Saat berbuka jauhi makanan berat yang mengandung lemak, garam dan gula. Ketika memasak menu berbuka atau sahur, olah makanan anda dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang serta hindari makanan yang digoreng.

6.        Hindari Makanan dan Minuman dengan Kadar Gula Tinggi

Saat berpuasa, produksi insulin dalam tubuh menurun. Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Itulah pemicu penambahan berat badan.

7.        Istirahat Cukup

Kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme tubuh. Akibatnya tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Bahkan, dampak dari kurang tidur pun berimbas pada nafsu makan yang semakin bertambah. Hal ini dikarenakan hormon ghrelin dalam tubuh meningkat.

8.       Atur komposisi nutrisi yang seimbang

Mengatur komposisi nutrisi makanan yang seimbang juga sangat diperlukan selama bulan puasa ini. Pasalnya asupan nutrisi yang seimbang akan membuat tubuh kita kenyang lebih lama dan lebih bertenaga. Komposisi nutrisi yang disarankan, yaitu 50 persen karbohidrat kompleks, 40-45 persen protein, dan 5-10 persen lemak sehat dalam setiap porsi makan.

9.       Mengkonsumsi Suplemen Vitamin

Mengkonsumsi suplemen alami untuk menjaga berat badan agar tetap ideal memang sangat dibutuhkan terlebih saat puasa, untuk itu mengkonsumsi suplemen vitamin sangat dianjurkan ketika berpuasa seperti suplemen dari Nutrilite Daily.

Untuk pemesanan dan Konsultasi lebih lanjut silahkan hubungi :

Tlpn/wa : 0856.9281.9898

Trims..