Salah satu tips
ampuh sebagai cara meningkatkan daya ingat adalah dengan menjalani pola hidup
sehat. Berikut beberapa kebiasaan yang baik untuk dilakukan agar daya ingat
bisa terjaga. Di antaranya:
Perhatikan asupan gizi Anda
Otak tentu perlu
asupan makanan yang baik agar kemampuannya tetap terjaga. Konsumsilah makanan
seperti sayuran hijau, ikan yang mengandung asam lemak omega-3, teh hijau, dan
kacang-kacangan, agar fungsi otak lebih terjaga. Selain itu, kurangi atau
batasilah minuman beralkohol. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan
mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan dapat berdampak buruk
pada fungsi kognitif (proses berpikir) dan memori.
Sempatkan berolahraga
Olahraga yang
teratur juga dinilai sebagai cara menjaga daya ingat yang efektif. Olahraga
teratur dapat memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh, meningkatkan suplai
darah ke otak, mendorong perkembangan sel saraf baru, mengurangi resistensi
insulin, mengurangi peradangan, serta merangsang pelepasan zat biokimiawi yang
berpengaruh pada kesehatan otak. Setidaknya Anda disarankan untuk melakukan
olahraga, seperti berjalan kaki, selama 45 menit sebanyak tiga kali seminggu.
Olah otak
Otak juga perlu
dilatih agar kemampuannya tetap terjaga. Pepatah mengatakan, bahwa “semakin
diasah, pisau akan semakin tajam”. Hal ini berlaku juga untuk otak. Beberapa
cara melakukan senam otak adalah dengan mengisi teka-teki silang, bermain
puzzle, rajin membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar,
belajar memainkan alat musik, dan permainan strategi lainnya.
Atur aktivitas Anda
Sering sekali
seseorang lupa akan barang yang ia taruh karena diletakkan di sembarang tempat.
Ingat berapa kali Anda harus membeli pensil, pulpen, atau alat-alat tulis lain
karena Anda sembarangan menaruhnya. Untuk itu, cobalah merapikan hidup mulai
dari hal-hal sepele, seperti menaruh barang di tempatnya, menulis agenda
harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai. Ini akan membuat
otak Anda lebih fokus sehingga daya ingat tetap terjaga.
Maksimalkan juga
pemakaian gadget, kalender, dan alarm, untuk membantu mengingat rutinitas
sehari-hari. Agar aktivitas makin terbantu, aturlah jadwal sehari-hari agar
tetap sama sehingga otak mudah mengingatnya.
Cukup istirahat
Tidur berperan
penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tidur, ingatan
seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Cukup istirahat akan membuat tubuh bugar, juga terhindar dari stres. Biasanya,
orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur. Selain itu, tidur yang
berkualitas dan cukup dapat membantu daya ingat untuk mempelajari sesuatu hal
yang baru, lho.
Aktif bersosialisasi
Jangan putuskan
hubungan silaturahmi dengan orang-orang di sekitar Anda. Bercengkrama dengan
teman, sahabat, dan orang-orang tercinta adalah salah satu cara meningkatkan
daya ingat yang efektif. Berkumpul dengan mereka, memungkinkan Anda terbebas
dari stres dan depresi. Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan
penyebab menurunnya daya ingat.
Mengurus diri sendiri
Jika Anda
menderita depresi atau penyakit kronis lainnya, misalnya gangguan ginjal dan
tiroid, maka ikutilah saran dan langkah pengobatan dari dokter. Jika mampu,
tetaplah mengurus keperluan diri sendiri. Cara ini akan membuat otak Anda tetap
bekerja untuk mengingat hal-hal yang memang Anda butuhkan.
Cara meningkatkan konsentrasi
Berkonsentrasi
membutuhkan usaha dan waktu. Jikapun Anda berlatih selama satu minggu atau
bahkan satu bulan, jika otak Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda tidak
akan mendapat hasil yang efektif. Namun, masih ada beberapa cara yang cukup
mudah untuk meningkatkan konsentrasi Anda dengan cepat dan efektif. Jika Anda
kesulitan berkonsentrasi, artikel ini mungkin berguna.
1.
Beristirahatlah. Faktor terbesar yang
memengaruhi konsentrasi adalah istirahat, hal ini telah diverifikasi berbagai
penelitian. Konsentrasi membutuhkan pikiran Anda untuk tenang. Namun jika Anda
tidak beristirahat dengan baik, pikiran Anda akan mudah bercabang. Oleh karena
itu, pastikan Anda punya waktu cukup untuk tidur. Juga, milikilah waktu tidur
yang tetap karena ini bisa merupakan kunci untuk berkonsentrasi. Terlalu banyak
tidur juga tidak ideal. Hal ini dapat mengganggu ritme alami Anda dan membuat
malas. Hindari ini dengan memiliki jam alarm untuk membangunkan Anda tepat
waktu.
2.
Buatlah rencana. Susunlah rencana untuk apa pun
yang Anda lakukan. Saat Anda duduk dan bekerja tanpa rencana, Anda akan mudah
tegoda untuk melakukan aktivitas lain seperti mengecek email, mengirimkan pesan
(chatting) dan berselancar di internet. Tanpa tujuan, Anda akan membuang-buang
waktu. Anda akan terganggu berbagai pikiran lain ketimbang memfokuskan
perhatian pada satu tugas penting. Untuk menghindari ini, buatlah perencanaan
yang jelas yang dapat memenuhi kebutuhan Anda sebelumnya. Ambil jeda 5 sampai
10 menit di antaranya, gunakan untuk mengecek email, kemudian tutup kotak
masuk, dan lanjutkan mengerjakan tugas yang paling penting. Pastikan saat Anda
membuat rencana, Anda mengalokasikan cukup waktu untuk hiburan, belajar dan
tidur.
3.
Bermeditasi. Praktik meditasi tentunya akan
membantu kemampuan konsentrasi Anda. Sesungguhnya, saat kita mencoba
bermeditasi, kita mencoba menguasai kemampuan berkonsentrasi. Bermeditasi tiap
hari memberikan kesempatan untuk mengasah teknik berkonsentrasi.
4.
Pilih tempat pilihan Anda untuk berkonsentrasi.
Tentunya beberapa tempat lebih baik dari tempat lain. Perpustakaan sekolah,
ruang belajar, dan kamar pribadi adalah tempat-tempat terbaik. Sebaiknya tempat
yang Anda pilih sebaiknya tidak memiliki banyak gangguan. Cobalah menghindari
orang lain jika Anda ingin bekerja.
5.
Mengonsumsi Suplement atau Vitamin
Mengonsumsi vitamin atau suplemen memang dianjurkan bagi
orang yang memang membutuhkan, seperti mengonsumsi suplemen herbal Nutrilite
Salmon yang memang berfungsi untuk meningkatkan daya ingat, karena di dalam
suplemen ini terkandung minyak ikan dari salmon yang di percaya dapat
memperbaiki sel sel dalam otak sehingga daya ingat semakin kuat
Konsultasi dan pemesanan silahkan hubungi :
0856.9281.9898
Trimakasih..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar