Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Berat Badan Ideal Merupakan .. 

Berat badan ideal adalah bobot optimal dari tubuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Rentang dari berat badan ideal seseorang dapat diperhitungkan berdasarkan berbagai macam faktor, di antaranya: ras, jenis kelamin, usia, serta tinggi badan. Dikenal berbagai macam metode perhitungan berat badan ideal.

Berat badan ideal sehat dan langsing bisa didefinisikan sebagai kondisi berat badan yang seimbang dengan tinggi badan Anda. Sehingga Anda akan memiliki penampilan fisik yang tampak ideal dan sehat, tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus serta memiliki energi yang cukup untuk menjalani kegiatan penting harian Anda. Namun menurut para peneliti dari Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania, Indeks Massa Tubuh (IMT) tidak menghitung massa otot, kepadatan tulang, keseluruhan komposisi tubuh, ras, serta perbedaan jenis kelamin. Namun, IMT dapat dijadikan panduan kasar karena tingkat kegemukan setiap orang berbeda.

Bagaimana menjaga berat badan agar tidak kelebihan bobot dan tetap tampil ideal ? yuk simak ulasan nya!

1. Membuat rencana

Buatlah rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang makanan sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan ide-ide lainnya. Anda juga bisa membuat strategi menjaga berat badan, misalnya dengan mengkombinasikan antara makanan favorit dan makanan sehat. Anda bisa gunakan aplikasi smartphone untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

2. Bergerak

Ketika Anda memakan berbagai macam makanan tanpa Anda sadari, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Biasakan tubuh Anda agar terus bergerak. Banyaknya aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan Anda. Menurut Katherine Zeratsky ahli nutrisi Mayo Clinic, mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan  0,15 kg setiap minggunya. Jika Anda menyukai olahraga, bahkan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tidak hanya menjaga berta badan.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet menjadi faktor utama dalam kesuksesannya. Namun ketika Anda ingin mengatur berat badan, maka berolahraga adalah faktor yang penting, menurut Dr. Jacinda Nicklas, seorang dokter dan peneliti di University of Colorado Denver School of Medicine, yang dikutip oleh Livescience.dom. Kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga Anda juga terhindar dari naiknnya berat badan.

3. Tetap makan

Mencoba mengelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, bukan berarti Anda tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Jika Anda memang hobi makan, makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Jika Anda mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, Anda bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sehat. Contohnya Anda bisa mengganti dengan buah-buahan yang manis dan mengenyangkan atau dengan roti dan telur.

4. Ganti menu dengan porsi yang sama

Anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, jika Anda mengganti beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda kenyang lebih lama

5. Jangan melewatkan sarapan

Penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan ngemil tidak terkendali juga. 

6. Jangan menahan makan makanan kesukaan Anda

Biar pun Anda sedang mengatur pola makan, Anda bisa tetap memakan makanan kesukaan Anda. Ketika Anda ingin memakannya, Anda bisa memakannya, tetapi seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air putih. Menurut Mary Ellen DiPaola, seorang ahli diet terdaftar di University of California, San Francisco Medical Center , menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah

7. Makan dengan sadar seutuhnya

Anda mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang rasanya nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tersebut akan membuat Anda memakan lagi dan lagi. Ketika Anda makan makanan yang tinggi kalori, usahakan Anda memakannya dengan kesadaran penuh, merasakan setiap gigitan, sadar ketika Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.

Kemudian makanan apa  yang baik untuk menjaga berat badan tetap ideal, nah ini urutannya ..

a.       Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat dan protein yang bisa membantu menjaga berat badan kamu tetap ideal. Penelitian menunjukan, mengonsumsi 2 porsi kacang-kacangan selama seminggu dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan sebesar 31% dibandingkan yang jarang mengonsumsi kacang-kacangan.¹ Dengan mengonsumsi kacang-kacangan, rasa lapar akan berkurang dan kamu akan merasa kenyang lebih lama.Tapi tidak disarankan mengonsumsi kacang-kacangan yang digoreng atau diberi tambahan gula dan bumbu lain.

b.      Semangka

Semangka kaya akan air yang bisa buat kamu merasa lebih kenyang tetapi rendah kalori. Semangka 1 potong sedang mengandung 25 kalori. Semangka juga mengandung vitamin C dan vitamin A yang baik untuk tubuhmu. Jadi semangka dapat menjadi alternatif cemilan untuk bantu menjaga berat badan tetap ideal.

c.       Umbi-umbian

Umbi-umbian, misal ubi jalar, mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan, sehingga membuat tidak cepat lapar. Kelompok umbi-umbian ini juga mengandung serat dan beragam vitamin seperti A, B, C, dan E yang bermanfaat untuk tubuh. Agar berat badan tetap ideal, kamu bisa mengolah umbi ini dengan cara yang benar seperti dikukus atau direbus.

d.      Salmon

Ikan salmon ini dikenal kaya akan protein, asam lemak esensial , serta yodium yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.² Jadi, mengonsumsi ikan salmon ini bisa membantu kamu mempertahankan berat badan tetap ideal.

e.      Sayuran Hijau

Sayuran hijau banyak mengandung serat juga vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh, kalori dari sayuran ini juga rendah sehingga bisa menjaga berat badanmu tetap ideal. Kamu juga bisa mengombinasikan beberapa sayuran dan mengolahnya dengan cara yang benar, karena pengolahan yang salah, misal digoreng dengan tambahan tepung, malah bisa meningkatkan jumlah kalori dari sayuran hijau ini.

Kemidian selain dengan Tips-tips menjaga berat badan ideal, anda juga perlu mengkonsumsi vitamin atau suplemen herbal untuk menunjang kebutuhan nutrisi anda .

Contohnya, dengan mengkonsumsi suplemen herbal dari Nutrilite Hi-Protein Powder yang merupakan pelangsing alami yang akan membantu anda untuk menyeimbangkan asupan nutrisi agar tetap menjaga berat badan ideal anda.

Produk ini menghadirkan protein bermutu tinggi dalam kombinasi unik dari kedelai, gandum dan kacang polong yang mengandung asam amino. Anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama, NUTRILITE Hi Protein Powder juga mendukung pertumbuhan lean muscle (otot tanpa lemak).

Perpaduan kedelai, gandum dan kacang polong, produk yang cocok bagi vegetarian ini mengandung Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score 1 (PDCAAS = 1). Berbagai fitonutrisi dari sumber-sumber protein berbasis tanaman non-GMO terkandung di dalamnya, rendah lemak dan hanya mengandung 1gr karbohidrat, dilengkapi dengan isoflavon kedelai. Tiap sendok mengandung 8g protein.

Manfaat

a. Protein membantu tubuh Anda agar tetap bertenaga, membentuk otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan membantu pertumbuhan rambut, kuku dan tulang.

b. Protein bermutu tinggi, 18 asam amino penting (komponen pembentuk protein) yang mutlak diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.

c. Mendukung kesehatan optimal.

d. Dapat digunakan sebagai bagian dari nutrisi harian pengelolaan berat badan.

e. Formulanya mudah dicerna. Dapat mengurangi nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar.

Cara Menggunakan Produk

-          Disarankan 1-2 sendok per hari.

-          Bisa dicampur dalam minuman dingin atau hangat atau ditaburkan pada buah-buahan, sereal atau yogurt.

-         Bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan sebaiknya memeriksakan diri ke dokter sebelum mengkonsumsi produk ini.

-          Bagi Anda yang alergi terhadap kedelai, gandum, kacang polong atau sensitif terhadap gluten sebaiknya tidak mengkonsumsi produk ini.

BPOM RI ML 267004005814

Cara Pemesanan Nutrilite Hi-Protein Powder .

Hubungi Tlp/wa : 0856.9281.9898

Trims..